Como aprender a meditar

Si lo que quieres es iniciarte en la práctica de la meditación, es decir eres principiante, en éste artículo te voy a mostrar con unas sencillas pautas una guía básica para aprender a meditar, sin tecnicismos, que para eso siempre hay tiempo.

Y como de meditación va el tema, te invito a que pulses play y escuches ésta música para meditar que tengo en mi canal de youtube mientras lees el post.

✅Espectacular Música para Meditar

La Mejor 👍 Música para tus Meditaciones

¿No crees que ésta música es una auténtica pasada? Ya me lo dirás en los comentarios, y aprovecha para suscribirte al canal

 


Como aprender a meditar desde cero


Todos hemos sido novatos alguna vez, hemos iniciado una nueva práctica, una nueva actividad y hemos tenido mil dudas.  Si estás decidida/o a comenzar con ésta disciplina, debo decirte ¡¡¡Enhorabuena¡¡¡

Para aprender a meditar desde cero, lo único que necesitas son ganas, si estás leyendo es por que las tienes¡¡ Si eres constante e implementas ésta rutina en tu vida, bueno, tu mismo/a verás los beneficios en cuerpo y mente que la meditación te va a aportar.

Cuando practiques meditación surgirán también dudas, por eso en éste post te dejaré las respuestas a las preguntas más habituales de las personas que se inician en la meditación. Quiero que ésta sea una guía básica de meditación para principiantes.

El objetivo es que después de leer todo el post, puedas ponerte a meditar con total seguridad y tranquilidad.


✅Consejos para meditar correctamente. Guía básica para aprender a meditar paso a paso.

Cuando te inicias en la meditación por primera vez, siendo principiante, lo que deseas, son técnicas fáciles que te ayuden a empezar a meditar con sencillez, consejos que te faciliten la práctica, fáciles de asimilar y de los cuáles no tengas que estar analizando.

Esto es importante, para no tener que interrumpir la práctica y llevarnos malas sensaciones, así que debes tener en cuenta las siguientes claves:

 

1.- La Postura


postura de meditación correcta

postura de meditación correcta

No voy a escribir un parrafón sobre técnicas complicadas, posiciones difíciles y nombres técnicos. Simplemente busca una posición en la que te sientas cómodo/a no importa que sea una cama, sofa, silla… que te coloques sentada o tumbada.  Tan sólo una cosa para recordad: Comodidad.

 


2.- El lugar 


lugar para practicar la meditación

lugar para practicar la meditación

Asegúrate que no te van a interrumpir, y si, también me refiero a tu móvil, dejarlo en silencio total y sin vibración es lo mejor que puedes hacer.  No hay nada que peor que estar plácidamente disfrutando de tu meditación y que abran la puerta o que te suene el móvil.

 


3.-La respiración 


Ten siempre en cuenta, que si te distrae cualquier sonido, ruido o te descubres pensando en la lista de la compra, puedes centrarte en la respiración, observarla y poner tu poco de nuevo en ella. Utiliza tu respiración como un ancla, como un anclaje al que aferrarte y volver para dejar cualquier distracción atrás.

Ésta es mi recomendación en base a mi experiencia.  No te marees con exceso de información, para empezar, ésto es más que suficiente.

No subestimes el poder de la meditación, la meditación tiene el poder, si aprendes bien todos sus secretos, de transformar tu vida para siempre.  Ten siempre presente que Vivimos en un Universo Mental, nuestro mundo es nuestra mente, nuestra percepción de la realidad, nuestros sentimientos, nuestras creencias, nuestros hábitos, anidan en nuestra MENTE, y por eso dominar todo ésto, es dominar la realidad exterior.

En mi canal de youtube  Alimenta tu Mente, podrás Descubrir Trucos y Secretos Psicológicos para Dominar tu Mente, Hackear tus códigos mentales y Transformar tu Vida.

¿Qué tengo que hacer cuando estoy meditando?

Bueno en teoría lo que debes de hacer es «nada»…   jeje, te sorprendió ehh,  es la verdad, pero vamos a concretar más. Como leíste más arriba, hay distintos tipos de meditación y cada una de ellas, «sirve» para un determinado objetivo, ahora bien todas persiguen lo mismo y es Aceptación de lo que Es; esto se complica, estamos empezando a entrar en materia.

Cuando te pongas a meditar, una vez que tu cuerpo esté bien acomodado, bien cómodo y te hayas asegurado de que no necesites recolocar tu postura, entonces vamos a relajar nuestro cuerpo, podemos seguir el órden que deseemos, relajando primero manos y brazos o pies y piernas, una vez hecho ésto relajaremos el resto de cuerpo…  hombros, órganos sexuales, abdomen, espalda, cuello, cabeza, poniendo el foco en cada zona corporal en el momento de relajarla.

Tomaremos varias respiraciones profundas, depende el caso, 3, 4, 5 respiraciones… para centrarnos bien… Entonces podemos empezar a observar la respiración, observar el cuerpo, observar los pensamientos y observar todas las sensaciones y emociones, todo lo que venga sin apegarnos a nada.

Permaneceremos en la meditación todo el tiempo que queramos permanecer, sin forzar, disfrutando y cuando queramos finalizar lo haremos poco a poco, tomando consciencia de nuestro entorno físico, de nuestro cuerpo y abriendo los ojos lentamente.

Ésto sería un brevísimo resumen de lo que sería una meditación básica.

Audio de Meditación Guiada para Principiantes

✔️Meditacion Guiada para Principiantes

Meditación Básica de Iniciación

Tipos de meditaciones

Existen distintos modos o formas de meditar, y cada una tiene una función concreta, un objetivo, una finalidad. A continuación te enseño los tipos de meditaciones más habituales, los más conocidos y practicados:

  1. Meditación Zen
  2. Meditación Budista
  3. Meditación Transcendental
  4. Meditación hinduísta

La función de éste post es la de iniciarnos en la meditación y éstas meditaciones en mi opinión no son adecuadas para empezar y no voy a escribir un tocho hablando sobre ellas, para éso existen miles de webs, aquí voy a centrarme en ayudarte para que empieces de la mejor manera.


Tipos de meditación para principiantes


  • Técnica de meditación número 1: Atención plena

La atención Plena es en mi opinión una de las mejores técnicas para meditar. Resumiendo mucho, ésta técnica trata de que mantengas tu conciencia, tu atención en la respiración o en tu cuerpo, aunque surjan distracciones volver a poner el foco en la respiración o en el cuerpo.  Si te apetece te enlazo un vídeo de Meditación Guiada- atención plena

  • Técnica de meditación número 2: Visualización

Los más puristas tal vez opinen que la visualización no es una meditación como tal, es su opinión, y la mía es que la meditación-visualización es una técnica estupenda para ser más feliz y calmar tu mente que al final es de lo que se trata.

Te dejo un vídeo sobre Meditación-Visualización para que escuches de que trata, si es con cascos mucho mejor.

Significado de meditar. Definición  ॐ

¿Qué significa meditación? ¿Qué es meditar?

Según Wikipedia: La meditación es una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un modo de conciencia, ya sea para conseguir algún beneficio o para reconocer mentalmente un contenido sin sentirse identificado con ese contenido,​ o como un fin en sí misma.

Es decir la meditación es una poderosa herramienta de la cuál podemos entrenar nuestra mente para dominar nuestras emociones, nuestros pensamientos y para reconocer y aceptar la realidad de la vida, y de lo que Es sin apegos y sin juzgar.

Y añadiría la siguiente frase del escritor Joseph Campbell:

“Debes tener una habitación, o cierta hora del día, en la que no sabes lo que dicen los informativos de la mañana, no sabes quiénes son tus amigos, ni lo que debes a nadie, ni lo que nadie te debe a ti. Este es un lugar en el que simplemente puedes experimentar y llevar a cabo lo que eres y lo que podrías ser. Este es un lugar de incubación creativa (…).”

Qué NO es la meditación. Mitos y bulos sobre la Meditación

  • Meditar no es dejar la mente en blanco
  • Meditar es difícil
  • Meditar es huir de la realidad
  • Necesitas mucho tiempo para sentir los beneficios de Meditar
  • Meditar es una práctica Espiritual o Religiosa

 

Etiquetas:

Estaremos encantados de escuchar lo que piensas

Deje una respuesta